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复合肌酸和纯肌酸有什么区别

发布日期:2019-11-06 11:25   来源:未知   

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  复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐。

  纯肌酸是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。

  肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

  复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐,这几种营养物质的科学合理配比,能够确保肌酸被人体快速吸收、利用,从而迅速、高效地提供能量。

  同时,有一种叫做“D-松醇(D-pinitol)”的成分出现在数个新肌酸产品中,,它刺激胰岛素的能力比ALA强四倍。截至2002年末,最新的“刺胰”利器是4-羟基异亮氨酸(4-hydroxyisoleucine)。

  它是提取自葫芦巴(豆科植物)种子的氨基酸,可增加胰岛素的敏感性,与葡萄糖搭配使用取得的增肌效果,比单独使用葡萄糖好30%。不管是ALA,D-松醇,或是4-羟基异亮氨酸,作用目标都是胰岛素,它们的添入都要以“经典之二”为底本,所以可归为一类。

  “肌酸+葡萄糖”这一类发展史较长,深受广大健美者的好评,也受到多方挑战。譬如有厂商用一种引进自瑞典的高分子量碳水化合物来替代葡萄糖,其专利名是“唯它高(Vitargo)”,提取自马铃薯淀粉。

  相比葡萄糖,它以超快的速度通过胃,不会引起胃部不适,更以170%的速度恢复肌肉能量,还可同样有效的刺激胰岛素,使之水平峰值与肌酸同步,最大限度的把肌酸输送至肌肉。

  因为SizeOn不储水,迅速膨胀,此种肌酸分解后不会产生CEE所产生得乙醇都代谢物,所以非常受到欢迎。

  泡腾肌酸(effervescent creatine),即在冲调时起小气泡并发出嘶嘶声,是很受欢迎的一类。据介绍,在泡腾状态,肌酸分子在水中分解,易于消化且快速进入血流,肌酸吸收率可达95%以上,其它的产品。

  尤其是普通的一水肌酸粉,进入胃部时为固体,引起胃肠部不适,影响吸收率,有近50%的肌酸被当作废物排出体外。此类产品一般为盒装二十小包。

  与其说肌酸的更新换代,不如说是肌酸配方的改进,菠菜心水论坛,主旨是增强吸收,核心没有变,还是一水肌酸。添加HMB、核糖、谷氨酸是为了取得协同作用效果,属于混合型补剂。

  而至于液体、胶体形式的产品,如肌酸口滴液等,受到无数专家的否定,试验证明它们是不稳定的,经HPLC(高效液相色谱)分析,杂质含量竟在40%左右。值得关注的是无水肌酸、苹果三肌酸、柠檬三肌酸,它们有更好的吸收率和作用效果。

  以上提及的肌酸产品有多种口味,在训练后喝上一杯,你会感觉“尘世间最快乐的事莫过于此”。但笔者还是要推荐古老而经典的一水肌酸粉,原因就是它有效、便宜。

  复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐,这几种营养物质的科学合理配比,能够确保肌酸被人体快速吸收、利用,从而迅速、高效地提供能量。

  肌酸是一种存在于人体中的天然营养素,由三种必须氨基酸;精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘不可或缺之物,能提供肌肉进行快速、爆发之动作。

  肌酸是人体中一种氨基酸,对于肌无力和健美人士是很有用的,能够提高肌肉力量和维度。机体95%以上的肌酸储存在肌细胞里。科学证明,通过营养补充,运动员能获得更大的储量。

  服用肌酸能帮助你充分填充你的肌细胞,使其达到饱和,促进肌肉收缩后磷酸肌酸和ATP的再合成,提高你的运动能力。

  复合肌酸粉比一般肌酸更有效。实验证明,肌酸与糖同时服用有助于肌肉摄取更多的肌酸,吸收好,其肌肉中的肌酸含量比单纯补充肌酸高10%,这与糖所引起的血清胰岛素的升高有关。极品肌酸是根据理论及多次实践经验,按合理的肌酸、糖和磷酸盐的配比制成,比单纯肌酸的补充更有效。

  1、服用肌酸要合理掌握剂量过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

  2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

  3、服用肌酸补充足够的水服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

  纯肌酸里面只有高纯度的肌酸,基本上没有其它的物质。吸收效率大约只是百分之20。

  复合肌酸里面有超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐,有了这些添加物,吸收概率到达80%。

  肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。

  一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

  进行性肌营养不良症患者,可以在医生的指导下服用肌酸,而且不能过量和随便加大用量,防止过量引起的副作用和抗药性。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。所以最好是运动和锻炼后服用,运动后三磷酸腺苷大量消耗,服用肌酸可以帮助机体加速产生和补充三磷酸腺苷,可以有效的提高肌力、速度和耐力。

  如果不运动,三磷酸腺苷还没有被消耗就服达不到补充的作用,效果会差一些。肌肉运动对三磷酸腺苷需求量比安静时提高上百倍。运动量越大,三磷酸腺苷消耗的越大。

  运动和锻炼后服用肌酸,如果不运动,产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用,就达不到补充的作用,效果会差一些。

  如果能走能锻炼,可以用,不能走就直接用atp(三磷酸腺苷),价格更便宜。肌酸是营养能量药,没有治疗作用。这点要清楚,还有不能用开水,开水会破坏肌酸,用凉开水服用和混合,然后运动才有营养作用。

  推荐于2016-05-12展开全部肌酸是在增肌期间用的,服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用,高糖必然带来高热量,造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。

  肌酸(Creatine)是一种存在于人体中的天然营养素,由三种必须氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物,能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95%集中在骨骼肌,另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸;如果体内肌酸含量不足时,人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。

  肌酸是不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体中的储存量非常少,运动时,ATP很快消耗殆尽,这时肌酸能够快速再合成ATP 并提供能量),还能增加力量、增长肌肉、加速疲劳恢复。肌酸在人体内储存越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复得越快,运动能力也越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要补充5克肌酸,而人每天从牛、羊、鱼等食物中仅能获取1克左右的肌酸,要百分百从日常食物中得到所需肌酸是不可能的。

  人体在高强度运动时主要同ATP提供能量,但人体内ATP储备很少,需要不断合成,而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。 然而,在高强度运动中,肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量,使更多的肌酸与磷酸相结合,增加肌肉中磷酸肌酸浓度.从而提高肌肉快速收缩能力,提高速度耐力和爆发力。

  刚开始使用肌酸时,你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分;而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时,肌肉自然会变的更加饱满、有形。

  人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸:未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸,而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时,身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地,人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量,必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动,而此时存于肌肉中的磷酸肌酸,便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此,如果肌肉内的肌酸较多,肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

  此外,肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力,原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时,身体也会激活另一种ATP生成系统(glycolysis)而产生乳酸(Lactic acid)。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感;此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP,身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感,让我们能运动的更持久、更具爆发力。

  1.促进三磷酸腺苷的再合成,人体在大强度运动时主要由三磷酸腺苷提供能量,但提内的三磷酸腺苷储存量很少,需要不断的合成。合成的速度慢,就会影响到运动能力并可引起疲劳。补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量,并可为三磷酸腺苷的合成提供原料,从而可有效的改善肌力、速度和耐力。

  2.缓冲肌肉内酸度的增加,当三磷酸腺苷再合成率增加后,满足大强度运动需要的糖酵解供能部分会减少,因此乳酸的堆积也会随之减少,从而延缓疲劳的发生。

  3.磷酸肌酸可将线粒体内的三磷酸腺苷当量转移到胞浆的代谢部位,有利于能量的转运(此点尚属推论,有待证实)。

  补充肌酸可使短时间、大强度、重复而有间歇性的运动作功量增加,完成目标的速度加快,力量增加;运动后血乳酸降低。

  任何人、任何年龄,无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者,都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多,但根据现今已有的研究报告显示,愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等,由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作,因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量,相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。